Kuidas minna sotsiaalmeedia Detoxile

Kui on kunagi olnud parem põhjus sotsiaalmeediast mõneks ajaks eemalduda, on 2020. aasta andnud meile neid mitu. Kuigi sotsiaalse distantseerumise juhiste ja reisikeeldude tõttu on see suurepärane vahend teiste inimestega ühenduse pidamiseks, on platvormid muutunud mürgiseks; Kuna palju poleemikat ja jultunud klaviatuurisõdalasi on, võib teie vaimsele tervisele kasu olla veidikene kontrollida.

Kuidas minna sotsiaalmeedia Detoxile

Tehnoloogia algne eesmärk oli muuta meie elu lihtsamaks. Olgu selleks siis probleemide lahendamine, automatiseerimine, tootlikkuse eelised või vahetu suhtlus. Kusagil teel on see eesmärk allutatud ja nüüd takistab tehnoloogia nii palju, kui aitab. Sotsiaalmeedia on selle suurepärane näide.

Selles artiklis vaatame üle mõned kasulikud asjad, mida oleme tegelikult püüdnud aidata meil sotsiaalmeediast võõrutada. Tundub, et see on võimatu, on normaalne, kuid interaktiivsete rakendustega, mis teile hästi sobivad, on palju võimalusi tasakaalu saavutamiseks.

Sotsiaalmeedia varjuküljed

Kasutajad on nüüd üksildasemad ja õnnetumad kui kunagi varem, et aidata meil sõpradega ühendust hoida, oma elu jagada ja olla seltskondlikumad. Koos sotsiaalse tõestusega tuli ka sotsiaalne võrdlus, tüütu komme võrrelda end teiste inimestega või teisi inimesi, kes võrdlevad meid enda või oma ideedega. See on hea, kui jääte esikohale, kuid see pole nii hea, kui te seda ei tee.

Kas soovite, et sõbrad teid rõõmustaksid? Kas peate selle tuju maha laskma? Ärge minge sotsiaalmeediasse. 2016. aasta uuring on näidanud, et mida rohkem aega sotsiaalmeedias veedate, seda õnnetumaks muutute. Pittsburghi Ülikool küsis 1787 Ameerika täiskasvanult nende sotsiaalmeedia harjumuste kohta. Nad leidsid, et mida rohkem inimesed sotsiaalmeediat kasutasid, seda õnnetumad nad olid.

Sotsiaalmeedia detoxi eelised ja kuidas seda teha2

Sotsiaalmeedia detoxi eelised

Peale depressiooni, alaväärsustunde, negatiivsete võrdluste ja peaaegu kaks tundi päevas mitte midagi tegemisele, millised on muud eelised sotsiaalmeedia detoxist?

Rohkem vaba aega

Uudistevoogu kerides, kommenteerides ja videoid vaadates on lihtne tunde kaotada. Kui aga sotsiaalmeedia uimastusest välja tulete, saate aru, kui palju tööd on veel vaja teha. See pidev kerimine ja tootlikkuse puudumine võivad ärevust ja depressiooni veelgi süvendada.

Sotsiaalmeedia väljajätmine välistab mõttetu kerimise, millega oleme nii harjunud. Märkate, et teil on rohkem vaba aega oma kirgedega tegelemiseks, sõpradega telefonis rääkimiseks või isegi joogaga tegelemiseks. Tootlikkuse säilitamine ei ole tavatingimustes lihtne (eriti kui teil on depressioon, mis on sel aastal väga levinud). Seega võib telefoni käest panemine ja korraks igavlemine aidata teil mõnda eesmärki saavutada ja asju korda saata.

Rahulolu

Meie teekond rahuloluni on peaaegu sama lõputu kui meie püüdlused valgustatuse poole, kuid mitte vähem tähendusrikkad. Tee rahulolu poole algab siis, kui te lõpetate enda võrdlemise teistega ja otsite kinnitust väljastpoolt.

Meil kõigil on kalduvus võrrelda oma elu või saavutusi teistega. Eemaldades oma elust nii palju kui võimalik, hakkame väärtustama oma elu sellisena, nagu see tegelikult on.

Samuti aitab see tõesti keskenduda ainult asjadele, mida saate kontrollida, asjadele, mis on teie ees, ja ainult asjadele, mis teid otseselt mõjutavad. Sotsiaalmeedia väljalülitamine aitab teil vabaneda paljudest probleemidest, mis tegelikult pole teie jaoks.

Rohkem privaatsust

Sotsiaalsed võrgustikud on uskumatult invasiivsed. Saate aru alles siis, kui hakkate kontosid sulgema. Nad tahavad teada kõike sinu, sinu elu, sõprade, harjumuste ja muu kohta. Samuti ei kaitse nad täpselt neid andmeid ja jagavad neid sageli võrkude vahel.

Näiteks kas teadsite, et WhatsApp jagab teie andmeid Facebookiga? Kui soovite privaatsustunnet, on kontode sulgemine suurepärane viis selle tunde saavutamiseks.

Taasühendus reaalse maailmaga

Liiga lihtne on ühendada end Internetti ja minna välja ainult tööle. Sotsiaalmeediast eemaldumine ja aknast välja vaatamine näitab teile välismaailma. See on väike asi, kuid uskumatult väärtuslik.

Arvestades kõike, mis praegu maailmas toimub, võib tunduda, et teistega ühenduse loomine on väga raske. Kuid isegi lühike jalutuskäik päikesepaistes võib teie enesetunnet parandada.

Kinnituse otsimine

Kui meile kõigile meeldib üks asi, on see väike teavitusikoon. See annab meile teada, et tegime midagi head. Postitus, kommentaar, mis iganes, teavitusikoon on alati olemas, et aidata meil end paremini tunda. Kahjuks tähendab see ka seda, et me toetume teistele, kes ütlevad meile, et oleme väärt, tegime head tööd või kinnitavad, et meie arvamus on "õige".

Seega muutub see aja jooksul pidevaks kinnitamise vajaduseks ja lõpuks muutute teavitusikoonist tugevasti sõltuvusse. Nii palju, et jääte seda otsides ilma headest asjadest, mis teie ees on.

Kuidas edukalt võõrutada sotsiaalmeediast

Iga uue ettevõtmise alustamine on lihtne osa. Raskus seisnebki hoo hoidmises ja selle läbinägemises. Siin on mõned kindlad strateegiad, mis tagavad, et teie sotsiaalmeedia detox on edukas. Kasutage mõnda või kõiki neid näpunäiteid sotsiaalmeediast eemaldumiseks ja oma elu üle kontrolli taastamiseks.

Kõik näpunäited ei tööta kõigi jaoks, seega koostage strateegia, mis teie jaoks töötab. Edu sellega!

Tuvastage oma käivitajad

Kui soovite tõsiselt sotsiaalmeediast loobuda, peate olema õiges mõtteviisis. Kõigepealt mõelge, miks teile konkreetne rakendus meeldib. Mis sunnib sind seda nii tihti kontrollima? Millest sa sellest puudust tunned? Kuidas tunnete end pärast selle avamist? Ja lõpuks, kas see on teile tegelikult kasulik?

Üks põhjus, miks teie detox mõne tunni jooksul ebaõnnestub, on see, et te ei olnud valmis tegelema ühe aspektiga, mis sundis teid tagasi minema. Sõpradega rääkimine, hobide ja juhendvideotega kursis olemine, uudiste vaatamine jne on kõik asjad, millega peate esmalt tegelema.

Tea, mille vastu sa seisad

Sotsiaalmeediat on võrreldud sõltuvusega. Teadlased usuvad, et samu dopamiini retseptoreid, mida erutavad teised sõltuvused, erutavad ka sotsiaalvõrgustikud. Nii et sotsiaalmeedia detox on tõesti detox.

Praegu on levinud arvamus, et dopamiinisõltuvuse tsükli katkestamiseks kulub umbes 100 päeva. Seetõttu peate harjumusest tõeliselt vabanemiseks planeerima vähemalt nii kaua. Samuti ei tohiks te alahinnata, kui raske see mõnikord on.

Kustutage rakendused ja järjehoidjad

Peate alustama nii, nagu kavatsete jätkata. Eemaldage sotsiaalmeedia rakendused oma telefonist, tahvelarvutist, sülearvutist, arvutist ja kõikjalt, kust neile juurde pääsete. Eemaldage nende järjehoidjad oma brauserist ja veenduge, et võrkudele juurdepääsuks pole lihtsaid viise.

Te ei pea veel oma kontosid kustutama, see tuleb hiljem. Rakenduste eemaldamisega olete muutnud sotsiaalmeediale juurdepääsu keeruliseks ja sisselogimine nõuab teadlikku pingutust, mis annab teile võimaluse tahtejõudu rakendada.

Kui olete rakendused ja järjehoidjad eemaldanud, võite märgata, et avate oma telefoni lihtsalt Facebooki ikooni (või Snapchati, Instagrami, Twitteri jne). Selle teadlikkuse loomine tähendab, et näete tõesti, kui mõttetult te sotsiaalmeediasse pääsete.

Kui vajate, saate abi

Kui tunnete, et tahtejõud hääbub või tunnete pidevalt kiusatust sotsiaalmeediasse sisse logida, kasutage abiks tarkvaratööriistu. Brauseri laiendused või veebifiltrid võivad aidata blokeerida juurdepääsu sotsiaalmeediale, kui see on teile raske. Veebirakendused, nagu enesekontroll või fookus, aitavad teil tööviljakusena püsida, ilma et teil tekiks kiusatust oma sotsiaalvõrgustikke kontrollida.

Olge valmis oma igavust täitma

Üks raskemaid asju sõltuvuse juures on tunne, et tunned puudust tegevusest, millest loobud. Et seda võimalikult palju vältida, täitke sotsiaalmeedias veedetud aeg millegi nauditavamaga. Näiteks lubage endale kaks lisatundi mängimist, suhtlemist, kõndimist, jooksmist, rattasõitu või mida iganes.

Kui asendate selle seisaku millegi positiivsemaga, on lihtsam toime tulla. Selle asemel, et tunda, et jääte ilma ja ei millestki muust, võite siiski tunda, et jääte ilma, kuid tunne, et saate selle asemel midagi positiivset teha, aitab eelise ära võtta.

Jälgige oma edusamme

On hea põhjus, miks tugirühmad annavad inimese edusammude tähistamiseks münte või medaleid. Need aitavad meile näidata, kui kaugele oleme jõudnud, ja kinnitavad meie võimet olla edukad. Aja märkimine tähendab edasiliikumist ja saavutuste tähistamist. Edenemise jälgimine kalendris või muul kuval näitab edusamme. See aitab teil keskenduda edasiliikumisele, tähistades samal ajal saavutatut.

Premeeri ennast

Enda premeerimine kursusel püsimise eest on väga tõhus viis sõltuvusest ülesaamiseks. Jagage see juhitavateks tükkideks. Väike preemia päeva eest, veidi suurem tasu nädala eest, midagi toredat kuu tegemise eest jne. See, millisel kujul see tasu täpselt välja tuleb, sõltub täielikult teie meeldimisest ja mittemeeldimisest.

Loomulikult tulevad ka hüved loomulikult ka siis, kui hakkate end pärast sammu astumist paremini tundma, nii et andke endale aega nende saamiseks.

Ületage FOMO

Sotsiaalmeedia detoksikatsiooni üks peamisi aspekte on hirm ilma jääda (FOMO). See on võimas psühholoogiline motivaator, mis meelitab meid väärtustama asju, mis tegelikult ei ole nii olulised puhtalt seetõttu, et teised inimesed näivad neid nautivat. Üks võimalus FOMO-st üle saada on teha kokkuvõte sellest, mis on sinu jaoks tõeliselt oluline ja kas paljud sotsiaalmeedia aspektid on suures elukavas üldse olulised.

Tõenäoliselt olete selle punktini jõudmiseks endalt need küsimused juba esitanud, nii et edasiminek ei tohiks olla probleem. Kui leiate, et kannatate FOMO all, on selles ajakirjas Psychology Today artiklis kasulikud toimetulekumehhanismid, mida saate kasutada.

Sotsiaalmeediaga võivad teil olla terved suhted

Üks asi, mida detoksikatsiooni ajal märkasime, on see, kui palju me tegelikult vajame (jah, tõesti VAJAME) sotsiaalmeediat. Olenemata sellest, kas kasutate seda tööl, koolis, ostlemisel või gruppidega suhtlemisel, kukute haledalt läbi, kui mõistate, et teil peab see rakendus olema.

Õnneks oleme avastanud mõned asjad, mis aitavad neid, kes peavad kärpima ilma sidemeid täielikult katkestamata.

Ekraaniaeg

Nii Android kui ka iOS annavad teile võimaluse seada rakendustele ajapiiranguid. Määrake oma kellaajaks 15 minutit päevas ja rakendus annab teile märku ja suletakse, kui olete selle tähtajani jõudnud. Kahjuks on sellest ajalimiidist väga lihtne mööda minna, nii et see ei pruugi toimida inimesele, kes on tõesti otsustanud kerimist jätkata.

Kasutage teist seadet

Kui peate perioodiliselt sisse logima (teil on grupiprojekt, olete grupi administraator või mõni pereliige on haige), kustutage rakendused oma mobiilseadmest, kuid jääge lauaarvutis sisse logituks.

See tähendab, et saate endiselt ühenduses olla, kuid see on piisavalt ebamugav, et te ei hakka meeletult kerima.

Jälgimise lõpetamine

Koogi saamiseks ja söömiseks on mitu võimalust. Saate luua paremaid suhteid sotsiaalmeediaga, kui lõpetate millegi mürgise jälgimise. Jälgides uudistelehti, sõpru ja isegi gruppe, mis tekitavad ärevust, peavad kõik minema.

Järgmisena valige, millised sotsiaalmeediarakendused teile tegelikult sobivad, ja seejärel kohandage neid. Nii Pinterest kui ka Reddit sobivad suurepäraselt uute asjade õppimiseks, pakkudes samal ajal võimalust kõike negatiivset minimeerida. Kui olete kerimisest tõesti sõltuvuses, proovige rakendust, mis aitab teil produktiivsena püsida, ilma et peaksite pidevalt värskendama, kerima ja kaasama.

Hoidke ühendust

Kui olete oma sotsiaalmeedia sõltuvusest lahti saanud, olete üllatunud, kui palju rohkem on teil tõelist suhtlust inimestega, kellega kunagi väga lähedane olite. Saate luua perega grupisõnumi või lihtsalt saata rohkem tekstsõnumeid ja teha rohkem telefonikõnesid kui kunagi varem.

Sotsiaalmeedia detox

Ma ei teeskle, et sotsiaalmeedia detox saab olema lihtne. Tean omast käest, kui keeruline võib alguses olla lõpetada telefoni kontrollimine iga viie minuti järel või brauserit värskendada, et näha, kas teil on teavitusi. Kuid ma ütlen teile, et see on võimalik, et paljud inimesed on seda teinud ja et need, kes on edukalt võõrutusravi teinud, peavad seda peaaegu üldiselt positiivseks. Ma loen ennast üheks neist.

Miski väärt pole lihtne, kuid mõnikord on see raskem tee tõesti see, mida tasub ette võtta.